اصل اول: مراقبت از سلامت شناختی مغز

شش اصل کلیدی برای سلامت عضلات و مفاصل بر اساس توصیههای پزشک مرکز وکسنر

به گزارش ایسنا، با گذشت نزدیک به دو ماه از آغاز سال ۲۰۲۴، بسیاری از افراد ممکن است در دستیابی به اهداف سلامت و کنترل وزن پیشرفتی نداشته باشند، اما کارشناسان بر این باورند که ترازو تنها معیار ارزیابی پیشرفت نیست.

دکتر باربارا باور، پزشک مراقبتهای اولیه مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالت اوهایو، تأکید میکند که وزن به تنهایی تصویر جامعی از سلامت فرد ارائه نمیدهد. انجمن پزشکی آمریکا نیز در بیانیهای در ژوئن ۲۰۲۳، شاخص توده بدنی (BMI) را ارزیابی ناقصی خواند، زیرا میزان چربی بدن را به دقت نشان نمیدهد.

دکتر باور برای دستیابی به چشمانداز جامعتر سلامت، تمرکز بر شش اصل اساسی را پیشنهاد میدهد سلامت مغز، فعالیت بدنی، سلامت معده، تقویت سیستم ایمنی، معاینات دورهای و کیفیت خواب.

اصل اول مراقبت از سلامت شناختی مغز

دکتر باور پرسشهایی درباره فراموشی قرارها، گم کردن وسایل و تغییرات در آزمونهای شناختی مانند SAGE را مطرح میکند. این آزمون که از وبسایت OSU قابل دانلود است، برای ارزیابی نشانههای اولیه زوال عقل طراحی شده است. پزشک برای تقویت سلامت مغز، بازیهای فکری، رژیم متعادل، ورزش منظم، آبرسانی مناسب، خواب خوب و ارتباطات اجتماعی را توصیه میکند.

اصل دوم افزایش فعالیت بدنی و کاهش سبک زندگی بیتحرک

دکتر باور هشدار میدهد که نشستن طولانیمدت ماهیچهها را سفت کرده و فشار بر مفاصل افزایش میدهد. او پیشنهاد میدهد هر ساعت یکبار از صندلی برخاسته شده، پیادهروی کوتاه انجام شود. همچنین حرکات کششی برای بهبود انعطافپذیری با افزایش سن ضروری است. کارشناسان فعالیتهای روزمره مانند خرید حضوری، پارک کردن دورتر، استفاده از پله و رقص حین کارهای خانه را نمونههای مفید میدانند.

اصل سوم توجه به علائم دستگاه گوارش

سوء هاضمه، نفخ، نامنظم بودن حرکات روده، خون در مدفوع و تغییرات بیدلیل وزن از علائمی هستند که دکتر باور به بررسی آنها میپردازد. کاهش وزن بیدلیل میتواند نشانه سرطان باشد و افزایش آن ممکن است ناشی از تغذیه ناسالم و بیتحرکی باشد. درمان بیماریهایی مانند ریفلاکس معده به مری (GERD) و التهاب مری اهمیت بسیار دارد.

اصل چهارم تقویت سیستم ایمنی با تغذیه و واکسیناسیون

بیماریهای مکرر و طولانی نشاندهنده ضعف سیستم ایمنی است. دکتر باور بر مصرف مواد مغذی از طریق رژیم متعادل، ورزش، خواب کافی و بهروز نگه داشتن واکسنها تأکید دارد. تحقیقات مارس ۲۰۲۳ نشان داده غذاهای فوقفراوریشده التهاب مزمن و بیماریهای غیرمسری را افزایش میدهند. کارشناسان پروتئینهای باکیفیت و طیف وسیعی از ویتامینها و مواد گیاهی را توصیه میکنند.

اصل پنجم اهمیت معاینات پیشگیرانه سالانه

دکتر باور تأکید میکند که معاینه جسمی سالانه حتی در عدم وجود علائم، میتواند در تشخیص و درمان زودهنگام بیماریها موثر باشد. پیگیری معاینات و کنترلهای توصیهشده در وقت مقرر از اولویتهای سلامت است.

اصل ششم مدیریت کیفیت و کمیت خواب

خواب ۷ تا ۹ ساعته در شب برای سلامت قلب، مغز، سیستم ایمنی و تعادل روحی ضروری است. خواب نامناسب با زوال عقل، افسردگی و اضطراب مرتبط است. پرخوابی نیز میتواند نشانه افسردگی باشد. کارشناسان روال منظم خواب، محیط تاریک و خنک و استفاده از ابزارهای پوشیدنی برای ردیابی کیفیت خواب را پیشنهاد میدهند.