لیام گود، فیزیو‌تراپیست مقیم لندن، توصیه می‌کند که افراد به جای تمرکز بر عضلات خاص، از تمرینات قدرتی متنوع برای درگیر کردن و تقویت تمام عضلات و مفاصل بدن استفاده کنند. او بر اهمیت یوگای حرکتی برای افراد در دهه بیست سالگی زندگی تأکید دارد و توضیح می‌دهد که عدم حرکت کافی غضروف‌های اطراف مفصل باعث کاهش جریان خون، خشکی و ترک خوردن آن‌ها می‌شود.
حرکت منظم هر بیست تا سی دقیقه یک‌بار
جان مالیندر، متخصص استئوپاتی، به کارکنان اداری که ساعت‌ها در پشت میز می‌نشینند توصیه می‌کند که هر بیست تا سی دقیقه یک‌بار از جای خود برخیزند و قدم بزنند. این متخصص معتقد است که حتی وقفه‌های یک تا دو دقیقه‌ای برای راه رفتن، تهیه قهوه یا گفتگو با همکاران می‌تواند اثرات مثبتی بر سلامت بدنی داشته باشد.
تقویت شانه‌ها با حرکات ساده دست
آنجو جگی، مدیر بالینی درمان در بیمارستان ارتوپدی رویال نشنال، شانه‌ها را ناپایدار‌ترین مفصل‌های بدن توصیف می‌کند که به ثبات عضلانی وابسته هستند. او تمرین ساده گره کردن مشت محکم و سپس باز کردن کامل انگشتان را برای ده تا پانزده بار در روز توصیه می‌کند تا قدرت دستان و به طور غیر‌مستقیم ثبات شانه‌ها افزایش یابد.
انتخاب کفش مناسب با توجه به نوع قوس پا
نیک کالن، مشاور جراح ارتوپدی و مچ پا، بر ضرورت استفاده از کفش‌های متناسب، محکم و با کف پهن در هر مناسبتی تأکید دارد. او توضیح می‌دهد که افراد با کف پای صاف به کفش‌هایی با پشتیبانی قوس پا نیاز دارند، در حالی که کسانی که قوس پای بالا دارند باید از کفش‌های دویدن با کف تخت‌تر استفاده کنند.
خم شدن بدنی بی‌خطر است؛ تغییر وضعیت منظم حیاتی
آیوفه اومرا، فیزیو‌تراپیست اسکلتی عضلانی، با اشاره به گزارش‌های ایندیپندنت، خم شدن را بی‌خطر می‌داند و معتقد است که نشستن طولانی با پشت صاف باعث خستگی بیش از حد عضلات پشت و مرکزی و درد می‌شود. این کارشناس توصیه می‌کند که پس از هر سی تا چهل دقیقه نشستن، وضع بدن تغییر داده شود تا از ناراحتی‌های عضلانی پیشگیری شود.
