راهکارهای موثر پیشگیری از دیابت نوع دوم تغذیه، ورزش و کنترل وزن, دیابت نوع ۲ همچنان به عنوان یکی از چالشهای اصلی بهداشت عمومی در جهان رو به گسترش است. اکاترینا دودینسکایا، مدیر آزمایشگاه مرکز علمی پزشکی سالمندان دانشگاه پیروگوف، تأکید میکند که اگرچه عامل وراثت نقش مهمی در استعداد ابتلا ایفا میکند، اما تغییر سبک زندگی قدرتمندترین ابزار برای مهار این بیماری است.
شناسایی عوامل خطر دیابت نوع ۲ به گفته این متخصص، عوامل اصلی افزایش احتمال ابتلا شامل موارد زیر میباشند سن بالای ۴۵ سال سبک زندگی بیحرکت و کمتحرکی مصرف بیش از حد کربوهیدراتهای ساده و چربیهای ترانس (فستفود، مواد غذایی فرآوری شده) سابقه بیماریهای دستگاه گوارش، فشار خون بالا و دیابت بارداری سابقه خانوادگی دیابت نوع ۲ (افزایش ریسک ۴۰ تا ۴۵ درصدی) تغییر سبک زندگی؛ موثرتر از دارو در پیشگیری دکتر دودینسکایا بر اساس دادههای مطالعات بینالمللی اعلام میکند که افراد مبتلا به پیشدیابت با اصلاح اساسی رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی، خطر تبدیل شدن به دیابت صریح را تا ۷۰ درصد کاهش دادهاند.
ممنوعیتهای مطلق را رد کرده، اما توصیه میکند مصرف شیرینیها، نوشیدنیهای قندی و محصولات آرد سفید را به شدت محدود کنیم.
کربوهیدراتهای سریع مانند نان سفید، کیک و بیسکویت، به سرعت در خون جذب شده و نوسانات شدید قند را به وجود میآورند که هیچ دارویی نمیتواند به طور کامل جبران کند. جایگزینهای سالم شامل غلات کامل (نان جو، گندم کامل، برنج قهوهای)، بقولیات و سبزیجات هستند که جذب کندتر دارند و سطح قند خون را پایدار نگه میدارند.
متعادل و برنامه ورزش منظم میتواند این روند را به میزان قابل توجهی کند کند.
نکته مهم این است که الگوی تغذیه پیشگیرانه برای دیابتیها، در واقع استاندارد سلامتی برای تمام افراد جامعه است و مزایای گستردهای دارد. دیابت نوع ۲ بیماری مزمنی است که ناشی از مقاومت انسولین یا عدم تولید کافی آن میشود. پیشگیری از آن با انتخابهای روزانه آگاهانه در غذا و حرکت، در دسترس هر فردی است.
