برای بیدار شدن زودتر و با انرژی، باید روی ریتم شبانه‌روزی بدن تمرکز کنید. در اینجا ۵ ترفند موثر آورده شده است:
۱. وسایل الکترونیکی را قبل از خواب کنار بگذارید
حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب از موبایل و رایانه استفاده نکنید. نور آبی این دستگاه‌ها ترشح ملاتونین را کاهش داده و خواب را به تاخیر می‌اندازد.
🔗 بیشتر بخوانید: برای پخت غذا از این ظروف استفاده کنید تا با مواد غذایی واکنش ندهد_فرنگی
۲. شام را به موقع بخورید
وعده آخر غذا را چند ساعت قبل از خواب تمام کنید تا سوء هاضمه و رفلوکس مانع خواب نشوند. همچنین از مصرف زیاد مایعات در ساعات پایانی شب پرهیز کنید.
۳. آلارم را دور از دسترس بگذارید
ساعت بیدارکننده را در اتاق دیگر یا نقطه‌ای قرار دهید که برای خاموش کردن آن مجبور شوید از رختخواب خارج شوید.
🔗 بیشتر بخوانید: آیا سرما واقعا باعث سرماخوردگی می‌شود؟
۴. ساعت‌های کافی بخوابید
بزرگسالان برای بازیابی انرژی نیاز به ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت در هر شب دارند.
۵. در صورت نیاز از مکمل ملاتونین استفاده کنید
اگر با اختلال خواب روبرو هستید، با مشورت پزشک می‌توانید از قرص ملاتونین برای تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک بگیرید.
