غذا و نوشیدنیهای قبل از خواب که باید اجتناب کنید؛ راهنمای بهبود خواب

غذا و نوشیدنیهای قبل از خواب که باید اجتناب کنید؛ راهنمای بهبود خواب, بر اساس اطلاعات بهداشت نیوز و نتایج مطالعه آکادمی پزشکی خواب آمریکا، هشت نفر از čاییان یکی دچار بیخوابی مزمن میشود. خبرگان تأکید میکنند که بسیاری از این اختلالات خواب ناشی از عادات غذایی نادرست قبل از است.

غذای سالم، کلید خواب بهتر دکتر دان گارتنبرگ، متخصص سلامت خواب در نیویورک، میگوید تغذیهای سالم و غنی از مواد مغذی برای بهبود کیفیت خواب و سلامت عمومی ضروری است.

گابا ترین نوساندهی عصبی بازدارنده است که در های بدون كافئین، غذاهای تخمیر شده، پنیر و حبوبات یافت میشود. اجتناب از مواد خواب قبل از تلاش برای افزودن مواد مفید، لازم است اول به از مواد مانع خواب بپردازیم. Gارتنبرگ لیستی از مواد قبل از خواب که باید اجتناب کرد را ارائه داده است. الکل؛ دشمان خواب عمیق ł گارتنبرگ، الکل بدترین گزینه برای مصرف قبل از است.

این مواد ریم (REM) خواب را که برایسلامت شناختی و عاطفی ضریره است، د میکند و منجر به بیدار شدن متكرر در طول شب میشود که پترن خواب طبیعی را خراب میکند. کافئین؛ نه فقط در قهوه قهوه هم ña کافئین دارد و باید قبل از تجنب شود.

شکلات و آب نبات؛ خطر مخفی قند ش و آب نبات به دلیل قند میتوانند سطح قند خون را بالا ببرند و سپس آن سقوط دهد؛ این تنش může و خواب. ü، حتی شکلات حاوی مقادیر کمی کافئین نیز است. منبع مهر, _ SEO