راهنمای کامل ورزش در سالمندی کلید استقلال، سلامت استخوان و پیشگیری از بیماریها, تحرک در دوران سالمندی تنها به معنای انجام فعالیت بدنی نیست، بلکه محاسبه دقیق بیشترین توان حرکتی هر فرد است.
دکتر سلمان نظریمقدم، عضو هیات علمی گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، تأکید میکند که یادگیری الگوی خودمراقبتی از طریق ورزش، ستون فقرات یک پیری سالم و مستقل محسوب میشود.\چرا کاهش متابولیسم در سالمندی هشداردهنده است؟با ورود به سنین بالا، متابولیسم بدن به طور طبیعی کند میشود. در زنان پس از یائسگی و در مردان در سالهای سالمندی، این کاهش زمینهساز چاقی میگردد. چاقی نیز مادر بسیاری از مشکلات عضلانی-اسکلتی است.
ورزشهای سبک و ساده میتوانند فرآیند پیری را به تأخیر بیندازند.
از منظر فیزیولوژیک، فعالیت بدنی منظم باعث موارد زیر میشود\تقویت عضله قلب و بهبود عملکرد پمپاژ خونیبهینهسازی سیستم تنفسی و افزایش حجم ریهفعالسازی و حفظ حجم عضله (جلوگیری از ساركوپنی)افزایش تراکم معدنی استخوان و پیشگیری از استئوپوروزتقویت سیستم ایمنی و بهبود روحیه\استقلال و خودباوری یکی از بزرگترین ترسهای سالمندان، از دست دادن استقلال و وابستگی به دیگران است.
متابولیسم با تمرینات قدرتیتمرینات مقاومتی و قدرتی، بافت عضله را حفظ و افزایش میدهند.
از آنجا که عضله بافتی متابولیکاً فعال است، افزایش آن باعث بالا رفتن نرخ متابولیسم در حالت استراحت میشود. این مکانیزم کلیدی در کنترل وزن و کاهش درصد چربی بدن در سالهای پیری نقش دارد.\تعادل، پیشگیری از سقوط و سلامت استخوانکاهش طبیعی تعادل و هماهنگی در سالمندی، عامل اصلی سقوط و شکستگی استخوانهاست. تمرینات تمرکز بر تعادل (مانند تای چی یا حرکات تکپا) و تقویت عضلات پایینی، ریسک سقوط را به شدت کاهش میدهد.
همزمان، بارگذاری محاسبهشده بر روی استخوان، سلولهای استخوانساز (استئوبلاست) را تحریک کرده و تراکم استخوان را حفظ میکند.\سلامت ریه و روابط اجتماعیانحطاط دیسکهای ستون فقره در سن بالا، شکل قفسه سینه را تغییر داده و عملکرد ریه را کاهش میدهد. ورزشهای هوازی و تقویت عضلات تنفسی، انبساط ریه را بهبود میبخشند.
علاوه بر این، مشارکت در کلاسهای ورزشی گروهی، راهی عالی برای گسترش شبکه اجتماعی، مبارزه با تنهایی و پیشگیری از افسردگی است.\ورزش دارویی قدرتمند در برابر دیابت و بیماریهای قلبیدکتر نظریمقدم به نتایج تحقیقات اشاره میکند که فعالیتهای ایروبیک (مانند پیادهروی سریع، دوچرخهسواری و شنا) در پیشگیری و مدیریت دیابت نوع ۲ اثربخش هستند.
بهبود حساسیت به انسولین، تنظیم قند خون، کاهش فشار خون و بهبود پروفایل لیپیدها، از دیگر نتایج قلبی-عروقی تحرک منظم در دوران سوم عمر است.\نتیجهگیری پیری به معنای ناتوانی نیست. با برنامهریزی ورزشی متناسب با شرایط جسمانی و تحت نظر متخصص، سالمندان میتوانند سالهای پرانرژی، مستقل و سالمتری را تجربه کنند.
