راهکارهای موثر برای غلبه بر ترس از پرواز و لذت بردن از سفر هوایی, ترس از پرواز یکی از رایجترین اضطرابهای مسافران است که بر اساس آمارهای اخیر، نیمی از نسل زد و درصد قابل توجهی از نسلهای دیگر را درگیر خود کرده است. با افزایش ترافیک هوایی و فشار بر خدمات هوانوردی، مدیریت این اضطراب برای تجربه سفر بهتر ضروری شده است.
آمار و حقایق درباره ترس از پرواز مطالعات نشان میدهد که حدود ۴۹ درصد نسل زد، ۳۹ درصد نسل هزاره، ۳۸ درصد نسل ایکس و ۴۰ درصد نسل بومر دچار ترس از پرواز هستند. با وجود اینکه ۶۴ درصد بزرگسالان همچنان سفر هوایی را ایمن میدانند، اما این نرخ نسبت به سالهای قبل کاهش یافته است.
ی هواپیما برای کاهش اضطراب سازمان شورای ملی ایمنی آمریکا تأکید دارد که سفر هوایی ایمنترین روش حملونقل است.
خلبانان تجاری بایستی مجوز بالابردن مسافر (ATPL) را داشته باشند که بالاترین سطح صلاحیت هوانوردی محسوب میشود. تحلیل دادههای ۳۵ ساله اداره هوانوردی فدرال (FAA) نشان میدهد صندلیهای میانی در قسمت عقب هواپیما با نرخ مرگومیر ۲۸ درصد ایمنترین مکانها هستند، در حالی که صندلیهای کنار راهرو در میانه کابین نرخ ۴۴ درصدی دارند.
تمرکز بر احتمال وقوع حادثه، سناریوی بدترین حالت را تجسم کرده و نحوه واکنش به آن را برنامهریزی کنید.
این روش به مغز مضطرب کمک میکند تا حس کنترل را بازیابی نماید. پذیرش احساسات و برچسبگذاری آنها (مثلاً گفتن من الان اضطراب دارم) نیز اثبات شده که سطح استرس را به طور قابل توجهی کاهش میدهد. اشتراکگذاری ترسها با همسفران یا پرسنل کابین نیز بار روانی را سبکتر میسازد. روشهای بدنی برای آرامسازی در حین پرواز وقید مدیریت ذهن دشوار است، تمرکز بر بدن موثر است.
تکنیک تنفس جعبهای که توسط نیروهای نظامی و امدادگران استفاده میشود، شامل چهار مرحله است نفس کشیدن از بینی در ۴ ثانیه، حبس نفس در ۴ ثانیه، نفس دادن از دهان در ۴ ثانیه و توقف ۴ ثانیهای قبل از تکرار. این چرخه را ۳ بار تکرار کنید. همچنین، رها کردن تدریجی عضلات از صورت تا نوک انگشتان پا در حین نشستن روی صندلی، تنش بدنی ناشی از اضطراب را از بین میبرد.
تغییر تمرکز و لذت بردن از سفر ریا کر، خلبان باتجربه، پیشنهاد میدهد از هدفونهای حذف نویز برای کاهش صداهای آزاردهنده موتور و کابین استفاده کنید. تدوین لیست کارهای مقصد، تماشای فیلم، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی میتواند ذهن را از نگرانیها منحرف کرده و زمان پرواز را به فرصتی برای تفریح یا یادگیری تبدیل نماید. با ترکیب این استراتژیها، میتوانید از یک مسافر مضطرب به مسافری آگاه و راحت تبدیل شوید.
