افزایش شدت ورزش کلید کاهش خطر مرگ و میر و بهبود سلامت قلب, تحقیقات جدید نشان میدهد که برای افزایش طول عمر، تمرکز بر شدت فعالیت بدنی میتواند موثرتر از صرفاً افزایش زمان ورزش باشد. یک مطالعه گسترده با همکاری دانشگاه بازل سوئیس و دانشگاه لستر بریتانیا، بر روی دادههای ۷۵۱۸ بزرگسال آمریکایی انجام شده و نتایج آن در مجله اروپایی پیشگیری قلبی عروقی منتشر گردیده است.
شدت ورزش بر مدت زمان آن اولویت دارد محققان با ردیابی اطلاعات تناسباندام شرکتکنندگان در طول سه سال و بررسی نرخ مرگومیر در چهار سال پس از آن، به نتیجه مهمی رسیدند.
این اثر محافظتی بهویژه در مورد بیماریهای قلبی-عروقی مانند سکته مغزی و بیماریهای شریانهای کورنر تر مشاهده شد. مکانیزم حفاظتی ورزشهای پرشدت فابیان شوندینگر، دانشمند ورزشی دانشگاه بازل، توضیح میدهد که ورزش با شدت بالا، قلب و عروق خونی را به چالش میکشد و عملکرد آنها را بهبود میبخشد. این فرآیند باعث تقویت سلامت کلی سیستم قلبی-عروقی و تنفسی میشود.
به عبارت سادهتر، فشار کنترلشده بر بدن در حین تمرین، سازگاریهای فیزیولوژیک مثبت را در پی دارد. تغییرات کوچک در روتین روزانه، تأثیر بزرگ خبر خوب این است که برای کسب این مزایا نیازی به برنامههای پیچیده یا وقتگیر نیست. افزایش سرعت پیادهروی در ۱۵۰ دقیقه از هفته (معادل ۳۰ دقیقه در پنج روز) میتواند خطر مرگومیر را تا ۲۸ درصد کاهش دهد.
شدید در یک جلسه متمرکز بر روی پخش آن در طول روز است.
این یعنی حتی افرادی با سطح تناسباندام پایین نیز میتوانند با اختصاص یک جلسه کوتاه اما پرشدت، فواید سلامتی قابلتوجهی کسب کنند، صرف نظر از سطح فعالیت پایه خود. تعادل و احتیاط از افراط پرهیز کنید با وجود نتایج مشجعه، محققان بر ضرورت تعادل تأکید دارند. ورزش بیش از حد میتواند منجر به آسیبهای عضلانی-اسکلتی و فشار بیش از حد بر سیستم قلبی شود.
شوندینگر هشدار میدهد که هدف خسته کردن بدن در هر جلسه نیست، بلکه افزایش هوشمندانه شدت در چارچوب توانایی فرد است. حتی ارتقای شدت در حرکات روزمره نیز میتواند گام مؤثری در جهت بهبود سلامت باشد.
