غذاهای حفاظتی در برابر سکته قلبی؛ توصیههای برای قلب سالم, بیشتر عوامل خطر و بیماریهای قلبی- عروقهای، شامل تغذیه نامتناسب، عدم فعالیت بدنی، استرس مزمن و عصبانیت مکرر هستند. این عادات میتوانند سطح کلسترول، فشار خون و التهاب را افزایش دهند و در درازمدت به آسیب به عروق قلبی منجر شوند. برای مقابله با این عوامل، انتخاب غذاهای مفید و دوستد قلب نقش کلیدی ایفا میکند.
میوهها و سبزیجات؛ رژیم غذایی محافظ قلب مصرفřiانه میوهها و سبزیجات تازه، به ویژه موارد رنگارنگ، منبع فیبر، ویتامینها و آنتیاکسیدانهای قوی است.
غلات کامل؛ منبع فیبر و ویتامینهای B غلات کامل شامل جو دوسر، گندم کامل، ذرت بو داده و برنج قهوهای، به دلیل محتوای فیبر قابلذوبان، ä در کاهش LDL و تثبیت्रिया سطح قند خون دارند. هضم آهسته آنها حس شبعی طولانیمدت ایجاد میکند و ویتامینهای B é در آنها، در به أنسجبههای نقش دارند.
لوبیا؛ پروتئین گیاهی بدون چربی اشباع همه انواع لوبیا (، لوبيا سبز، عدس، لوبيا سفید) محتوای پروتئین éés و کم، گزینگی عالی برای جایگزینی گوشت đỏ هستند.
ماهی غنی از اوميگا-۳؛ چربیهای ضروری برای é عروق ماهیهای،സردين، śż و به دلیل كمية بالا از EPA و DHA، و تریدها را کاهش میدهند. مصرف دو در هفته، علاوه بر کنترل های، خطر حادثة و را معنادار کاهش میدهد. توصیه میشود انواع کم-zق مانند تراوت یا را ترجیح داد.
روغنهای گیاهی؛ جایگزین راست چربیهای جامد به جای استفاده از روغنهای حیوانی مانند کره و tịه، روغنهای زیتون، کلزا، ذرت و سویا، به دلیل داشتن اسیدهای چرب تکغیراشباع، التهابांग این روغنها برای سوتسوز، طاجین و להשתמש میشوند و بهتر است به مكان پرهزینه و کمی استفاده شوند. آجیل؛ میانوادهٔ خوشمزه و مفید به شرط اعتدال قلابات مانند بادام،، گردو و بادام زمینی، محتوای عالی چربی اسازی، پروتئین و المغنيسي دارند.
منظم مصرف مقادیر کم (یک é در روز) میتواند LDL را بیاید و وظيفة را تقویت کند. با این حال، به دلیل، بیش از حد مصرف آنها میتواند وزنه बढ़ाने باشد؛، عطر و سبزی؛ جایگزین هوشمند از مصرف نمک اضافی، که فشار خون را افزایش میدهد و قلب را میکند، خودداری نمایید. به جای آن، از ترکیبات عطرية مانند کارداموم،،. আপনি éfé،؛ الكثير من المنتجات. منبع خبرآنلاین, _
